Poboljšajte mentalno zdravlje kulturom zahvalnosti

Rad značajno doprinosi mentalnom zdravlju. Na temelju svega, od zadataka i odgovornosti do odnosa s vođama i kolegama, posao čini razliku u tome kako se ljudi osjećaju fizički, kognitivno i emocionalno.

Možete poboljšati vlastito mentalno zdravlje, a vaša tvrtka također može odigrati važnu ulogu osiguravajući da imate osjećaj svrhe, da radite najbolje što možete i tražite prilike za rast. Ali drugi način njegovanja i održavanja mentalnog zdravlja je kroz nešto neočekivano: zahvalnost.

Možete poticati zahvalnost za sebe, a organizacije mogu njegovati kulturu zahvalnosti – a to će imati pozitivne učinke za ljude kao i za poslovanje.

Zahvalnost se može općenito definirati na nekoliko različitih načina. Možete to zamisliti kao opći stav uvažavanja ili način postojanja—usredotočenost na ono što je pozitivno u životu. Zahvalnost je također emocija - kada se osjećate zahvalni za neku situaciju ili prema nekome za nešto što je učinio, na primjer. I zahvalnost je također izraz - kada demonstrirate svoj stav ili osjećaj kroz postupke i stvari koje kažete ili učinite.

Dobro za posao

Možda iznenađujuće, zahvalnost čini razliku u pokazateljima koji su najvažniji u poslovanju. Na primjer, tvrtke koje su namjerno izražavale zahvalnost otkrile su da su zaposlenici bili 134% spremniji ostati u svojoj tvrtki nego otići uz povišicu od 10%. Osim toga, tvrtke s ovim fokusom zabilježile su povećanje od 186% u neto promotivnim rezultatima zaposlenika (mjera zadovoljstva i lojalnosti zaposlenika). Sve se to temeljilo na istraživanju koje je provelo oko 100,000 zaposlenika Motivacija.

Izvrstan za mentalno zdravlje

Ali osim poslovnih koristi, postoje i snažni učinci na mentalno zdravlje - na više načina i iz mnogo razloga koje je znanost dokazala.

#1 – Zahvalnost vas povezuje s drugima

Studija objavljena u Pregled komunikacije pronađena zahvalnost pozitivno utječe na mentalna i emocionalna stanja te na fizičko zdravlje. I težio je predviđanju prosocijalnog ponašanja poput pomaganja drugima.

U studiji Motivosity, kada su ljudi radili u okruženju usmjerenom na zahvalnost, izvijestili su o porastu od 102% u pozitivnim odnosima na radnom mjestu – to je bilo kako su ispitani tijekom pet godina. Osim toga, kada su ljudi čuli da netko izražava zahvalnost, vjerojatnije je da će zaključiti da bi mogli tražiti odnos ili prijateljstvo s tom osobom, na temelju studije na Sveučilište New South Whales.

Osjećaj poštovanja i priznanja prema drugima potiče veću emocionalnu bliskost i smanjuje usamljenost. I ljudi imaju tendenciju da se o sebi osjećaju pozitivnije. Također imaju tendenciju da se osjećaju bolje u vezi s drugima kada prime ove izraze. To je zbog pozitivnih društvenih značenja koje ljudi pripisuju zahvalnosti.

Kultiviranje zahvalnosti: Usredotočite se na ono što cijenite kod drugih, i to otvoreno. Potrudite se da budete ljubazni prema kolegama. Navedite koliko vrijedi kolega koji je došao na posebno kreativnu ideju da izađe iz slijepe ulice ili se ponudite da vodite bilješke za suigrača koji nije u mogućnosti prisustvovati sastanku. Razgovarajte o tome koliko poštujete odlučnost svog vođe ili ono što vaš suradnik slijedi. Učinite ove izraze redovitom navikom i pojačat ćete ponašanje prema drugima i kulturi.

#2 – Zahvalnost podiže zadovoljstvo

Kada su ljudi radili u okruženju u kojem su postojale veće razine zahvalnosti, također su bili skloniji osjećati se zadovoljnijima svojim poslom. Konkretno, studija autora Državno sveučilište u Portlandu Kada se ljudima više zahvaljivalo na poslu, oni su izjavili da imaju manje glavobolja, kvalitetniji san i zdravije prehrambene navike. Također su rekli da su zadovoljniji svojim poslovima.

O zahvalnosti na radnom mjestu možete razmišljati kao o emocionalnoj ekonomiji. Kada se ljudi osjećaju priznatima i priznatima, oni imaju veću razinu zadovoljstva poslom što potiče veću angažiranost i veću vjerojatnost da će uzvratiti. To utječe na cijelu kulturu.

Kultiviranje zahvalnosti: Naravno, posao rijetko prolazi bez stresa i poteškoća. Jedan od najboljih načina za poticanje zahvalnosti je prihvaćanje izazova. Iskustva učenja i rastezanja u pozitivnoj su korelaciji sa srećom, a problemi su sjajne prilike za učenje – o kupcima, poslu, tržištu i vlastitim sposobnostima. Kad se suočite s problemom, pronađite nešto što ćete cijeniti u vezi s tim—čak i ako su to lekcije o tome što ne treba činiti ili kako stvari učiniti drugačije u budućnosti.

#3 – Zahvalnost smanjuje nestrpljivost

Stres se često povezuje s kulturom užurbanosti i pretjeranim naglaskom na jurnjavu, žurbu i pakiranje što više stvari u premalo vremena svaki tjedan. Sve to može pogoršati probleme mentalnog zdravlja. Ali zahvalnost može smanjiti nestrpljivost i pojačati osjećaj smirenosti i prisutnosti. Studija objavljena u Psihološka znanost utvrđeno je da su ljudi bili sposobniji pokazati strpljenje i osjećati smirenost kada su se fokusirali na stav uvažavanja.

Kultiviranje zahvalnosti: Biti prisutan može njegovati osjećaj zahvalnosti. Ugodite se zvukovima prirode ili pozitivnom zujanju ureda—ili obratite pozornost na vlastite misli ili kreativnost. Usporite, udahnite i budite svjesni svojih okolnosti—i usredotočite se na ono što funkcionira.

Osim toga, smanjite nestrpljenje tako što ćete birati kako provodite svoje vrijeme. Ako se osjećate uznemireno jer ste pretanki, osnažite se da kažete ne i budite namjerni kada i s kim provodite svoje vrijeme.

Podsjetite se svega čime doprinosite svojim radom, koliko je vaš rad važan i koliko ste važni svom timu. I uživajte u vremenu izvan posla. Odlučite cijeniti sve trenutke - posao i druge - koji čine ispunjen život.

#4 – Zahvalnost povećava sreću

Studije na Sveučilište u Montana utvrđeno je da kada su ljudi izrazili veću zahvalnost, oni su bili skloni prijaviti i veće razine sreće. To se značajno temeljilo na načinu na koji je stav utjecao na međuljudske odnose, kao i na tome kako je određivao ton života ljudi.

Kultiviranje zahvalnosti: Uspostavite rutine da poštujete ono pozitivno. Na primjer, kad se probudite ili kad idete spavati, nabrojite tri načina na koje ste zahvalni. Ili vodite dnevnik. Istraživanje na Kent State University Kada pišete o pozitivnim elementima ili iskustvima, rutina ima tendenciju poticanja sreće i blagostanja.

U drugom eksperimentu na Sveučilište središnje Floride sudionici studije proveli su dva tjedna tijekom kojih su odvojili nekoliko minuta dnevno bilježeći stvari, ljude i događaje koji su bili vrijedni dijelova njihova dana. Tijekom tog vremena, njihovi suradnici izvijestili su da su se manje ponašali nepristojno, ogovarali i izbacivali.

Dnevnici i refleksija funkcioniraju zato što usporavaju, zastajkuju i jačaju svoja pozitivna iskustva—i doprinose kulturi koja je više zahvalna.

#5 – Zahvalnost proširuje horizonte

Depresiju često karakteriziraju osjećaji zatvaranja u sebe ili zatvaranja. Ljudi se mogu osjećati zarobljenima i pretjerano naglašavati vlastite negativne osjećaje, gubeći širu perspektivu. Zahvalnost ima tendenciju šire fokusirati ljude - šireći gledišta na druge i na okolnosti. Osim toga, kada su misli pune nade, kemikalije u mozgu za bolji osjećaj poput dopamina, serotonina i oksitocina oslobađaju se u većim količinama.

Kultiviranje zahvalnosti: Usredotočite se na ono na čemu ste zahvalni—čak i na najmanje stvari. Osmijeh suradnika ili vozača koji vas je pustio u promet tijekom vašeg putovanja na posao je poštena igra. Ili razmislite o novom zadatku koji morate izvršiti i kako će to pružiti priliku da upoznate suradnike u drugim odjelima. Razmislite o problemu kupca s kojim se suočavate i koji će od vas zahtijevati kreativnost i otpornost. Bilo koji od ovih trenutaka može biti trenutak da se usredotočite na optimizam o tome kako ćete proći kroz stvari—proširite svoja gledišta.

Ljudske emocije imaju tendenciju preliti se na druge, pa je vaš utjecaj značajniji nego što mislite. Kada ste puni nade ili angažirani, doprinosite kulturi koja stvara pozitivna iskustva i za druge.

Moć zahvalnosti

Moć zahvalnosti je i velika i mala—mala jer nije potrebno puno više od odluke da budete namjerni i jer možete biti zahvalni na malim stvarima. I veliki jer ima tako značajan utjecaj na mentalno zdravlje—i unutar vašeg posla i u životu.

Pridružite se razgovoru: Na koje je načine zahvalnost utjecala na vaše radno iskustvo? Podijelite svoja razmišljanja u odjeljku komentara ovog članka ili putem ove objave na LinkedInu.