Gornji red
Izvođenje mnogo više tjelovježbe od trenutnih smjernica značajno smanjuje rizik od smrtnosti, prema opsežnoj studiji objavljenoj u ponedjeljak u časopisu American Heart Association Cirkulacija, odbijajući prethodna istraživanja koja su sugerirala da bi sudjelovanje u sportovima izdržljivosti visokog intenziteta poput maratona moglo dovesti do oštećenja kardiovaskularnog sustava.
Čovjek trči u Nacionalnom parku Sandakphu blizu Darjeelinga u Indiji s pogledom na Mount Everest.
Getty Images
Ključne činjenice
Ljudi koji su vježbali dva do četiri puta više od minimalne tjedne preporuke American Heart Association od 150 minuta umjerene aktivnosti imali su smanjenje rizika od smrtnosti od 26% do 31%, dok su oni koji su se bavili dva do četiri puta više od preporuke od 75 minuta intenzivna aktivnost pokazala je smanjenje rizika od smrtnosti od 21% do 23%, pokazalo je istraživanje.
Recenzirana studija koju je financirao Nacionalni institut za zdravlje analizirala je samoprijavljenu aktivnost 100,000 odraslih osoba u razdoblju od 30 godina.
Ispunjavanje smjernica za aktivnost također je imalo značajne, iako manje, koristi: ljudi koji su tjedno provodili 150 minuta umjerene tjelovježbe imali su smanjenje rizika od smrtnosti od 20% do 21%, dok su oni koji su energično vježbali 75 minuta imali 19% smanjenje smrtnosti. rizik.
Studija je pokazala da se maksimalna korist u smanjenju smrtnosti događa kada se tjedno izvodi između 150 i 300 minuta intenzivnog vježbanja ili između 300 i 600 minuta umjerene aktivnosti, ili kombinacija oba.
Ključno je da studija nije pronašla vezu s štetnim učincima na kardiovaskularno zdravlje za one koji su vježbali više od četiri puta od preporučene umjerene i snažne aktivnosti, suprotstavljajući se prethodne studije to je sugeriralo da bi moglo postojati ograničenje dobrobiti vježbanja ili čak štetnog učinka pretjeranog vježbanja u ekstremnim slučajevima.
Ključna pozadina
Desetljeća istraživanja je otkrio da redovita tjelovježba može pomoći da živite dulje. Meta-analiza 16 studija širom svijeta objavljena u Britanski časopis za sportsku medicinu u siječnju utvrdio da izvođenje vježbi snage od 30 do 60 minuta tjedno povezano je sa smanjenjem smrtnosti od svih uzroka za 15%. Studija objavljen ranije ovog mjeseca u Journal of American Medical Association pokazalo je kakve učinke može imati trening snage, otkrivši da bi mogla postojati veza između manje mišićne mase i kognitivnog pada kod starijih osoba.
Presudna ponuda
Istraživač sa Sveučilišta Harvard Dong Hoon Lee, jedan od autora rada, rekao je u izjavi da uočeni nedostatak povezanosti između najviših razina vježbanja i štetnog zdravstvenog rizika “može smanjiti zabrinutost oko potencijalnih štetnih učinaka bavljenja visokim razinama tjelesne aktivnosti. promatrano u nekoliko prethodnih studija.”
Daljnje čitanje
Niža mišićna masa povezana s oštrijim kognitivnim padom, sugerira studija (Forbes)
Trening snage od 30 do 60 minuta tjedno može vam pomoći da živite dulje, kažu studije (Forbes)
Izvor: https://www.forbes.com/sites/dereksaul/2022/07/25/if-you-want-to-live-longer-this-study-suggests-you-exercise-a-lot-more- nego-prije-preporučeno/