Intenzivna tjelesna aktivnost u srednjoj dobi poboljšava kognitivne vještine, otkriva studija

Gornji red

Zamjena vremena na kauču s manje od 10 minuta umjerene ili intenzivne tjelesne aktivnosti može imati pozitivan učinak na kognitivne funkcije kod ljudi srednje dobi, prema novoj studiji objavljenoj u ponedjeljak, dok istraživanja rastu o učinku da samo nekoliko minuta tjelesne aktivnosti može imati svaki dan.

Ključne činjenice

Istraživači su procijenili dnevnu tjelesnu aktivnost više od 4,400 ljudi u Velikoj Britaniji u dobi od 46 do 47 godina između 2016. i 2018., tražeći od sudionika da nose uređaj za praćenje koji bi pratio njihovu razinu aktivnosti do sedam dana, nakon čega su uslijedili testovi sposobnosti pamćenja i izvršna funkcija, uključujući obradu teksta.

Rezultati kognitivnih vještina sudionika smanjili su se za između 1% i 2% kada su osam minuta snažne tjelesne aktivnosti zamijenili sjedilačkim ponašanjem, poput sjedenja na kauču, prema studiji objavljenoj u Časopis za epidemiologiju i zdravlje zajednice.

Njihovi su se rezultati također smanjili ako su sudionici zamijenili energičnu aktivnost sličnim količinama aktivnosti laganog intenziteta ili vremena spavanja, s padom rezultata za oko 1.3% kada je sedam minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti zamijenjeno aktivnošću laganog intenziteta, te za oko 1.2% kada je zamijenjeno vrijeme za spavanje.

S druge strane, kognitivni rezultati sudionika poboljšali su se za 1.3%, ako su samo devet minuta sjedilačke aktivnosti zamijenili snažnim fizičkim aktivnostima.

Tijekom razdoblja od 24 sata, sudionici su u prosjeku imali 51 minutu umjerene ili snažne tjelesne aktivnosti, plus gotovo šest sati lagane tjelesne aktivnosti, više od devet sati sjedilačke aktivnosti i osam i više sati sna.

Ključna pozadina

Istraživači su također povezali razine aktivnosti među djecom i starijim osobama s poboljšanom kognitivnom funkcijom i funkcijom ponašanja, kao i poboljšanim dugoročnim fizičkim stanjem. Jedan učiti objavljen prošlog srpnja u Journal of American Medical Association, pronašao je povezanost između manje mišićne mase u odraslih u dobi od 65 do 86 godina i kognitivnog pada. Još učiti u Velikoj Britaniji otkrili su da je manja snaga stiska ruke povezana s većim rizikom od razvoja demencije. Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti — koji preporučuje odrasli imaju najmanje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta svaki tjedan—više razine tjelesne aktivnosti mogu poboljšati vještine rješavanja problema i pamćenje, kao i smanjiti anksioznost i depresiju.

Tangens

Istraživači su također otkrili da određeno sjedilačko ponašanje može pozitivno utjecati na kognitivnu stimulaciju, uključujući čitanje i rad, za razliku od gledanja televizije. Sudionici koji su laganu aktivnost ili spavanje zamijenili sjedilačkim ponašanjem postigli su više rezultate na kognitivnim testovima, ali samo ako je to vrijeme sjedinja bilo barem 37 minuta duže od vremena koje su proveli u aktivnostima laganog intenziteta.

Daljnje čitanje

Kako 'uspavane' stanice u mozgu koji stari doprinose kognitivnom padu (Forbes)

Niža mišićna masa povezana s oštrijim kognitivnim padom, sugerira studija (Forbes)

Savjeti stručnjaka za zaustavljanje kognitivnog pada (Forbes)