Mozak naše djece boli od korištenja tehnologije

Kanta za psihološka istraživanja bila je prepuna posljednjih nekoliko godina optužbama protiv tehnologije i njezinog štetnog utjecaja na naše mentalno i emocionalno blagostanje. Istraživanja mozga i studije o mentalnom zdravlju poklapaju se sa zaključkom da vrijeme pred ekranom – posebice korištenje društvenih medija – opterećuje naš mozak, posebno pokretač računanja i mentalnog funkcioniranja: prefrontalni korteks.

Dr. Mark Rego, psihijatar s Yalea i autor knjige Frontal Fatigue, kaže da moderni način života opterećuje naš prefrontalni korteks (PFC) i ometa njegovu sposobnost da upravlja kritičnim funkcijama za koje je dizajniran. “Kod kroničnog stresa, PFC gubi svoju sposobnost slanja ovih signala i odgovor na stres se nastavlja nesmanjenom čak i ako je izvorna stresna situacija nestala”, napisao je dr. Rego u svojoj knjizi. Kao i svakom radniku opterećenom odgovornostima za koje su loše pripremljeni, prefrontalnom korteksu je dodijeljen posao čuvara mentalnih bolesti, iako nije konstruiran da se nosi sa stresom.

Dinamika u kojoj se mozak ne može nositi sa svakodnevnim stresom modernog života ne pogoduje 21^st stoljeća, napisao je dr. Rego u članku u Psychiatric Timesu. Posljedica je porast mentalnih poremećaja tijekom vremena u industrijaliziranim zemljama. “Da biste riješili veliki ili mali životni problem, više niste konzultirali nekoga starijeg, iskusnijeg ili s kim ste se identificirali – pitali ste Google”, napisao je.

Ovo dvostruko vrijedi za djecu i tinejdžere; doista, cijelo tijelo znanja povezuje tinejdžersko korištenje telefona s depresijom i otkrilo je da je smanjenje korištenja telefona u izravnoj korelaciji s ublažavanjem simptoma. To je razlog zašto Američka pedijatrijska akademija preporuča manje od dva sata vremena za zabavu pred ekranom dnevno za djecu i obeshrabruje korištenje bilo kakvih medija na ekranu kod djece mlađe od dvije godine. Razmislite o tome što to znači za pojedince i društvo u nadolazećim godinama.

Kako obični ljudi mogu odrediti je li njihov prefrontalni korteks napadnut? Razmotrite ove simptome: gubitak sposobnosti obraćanja pažnje; mali napadi kratkotrajnog gubitka pamćenja koji rezultiraju problemima s pronalaženjem riječi i zaboravljanjem mjesta na koje stvari stavljate; nesposobnost obavljanja više zadataka; i gubitak emocionalne kontrole. Ako ovo zvuči kao uobičajeni problem s kojim se svi susreću, to je zato što je cijela naša kultura pod čarima tehnologije. Sveprisutnost ovih znakova sugerira da prefrontalni korteks diljem Amerike (i u većem dijelu razvijenog svijeta) vapi za pomoć.

Stručnjaci za mentalno zdravlje nude jednostavno rješenje za djecu i odrasle: isključite se. To ne znači da bismo se trebali potpuno odvojiti od tehnologije, ali ograničiti vaše vrijeme ispred ekrana i izbjegavati oslanjanje na internet.

Kako? Evo nekih rješenja koja će zvučati nevjerojatno poznato:

Uključite svoja osjetila tako što ćete izaći iz svog doma i uživati ​​u prirodnom svijetu. Idite na izlet u šumu; posjetiti muzej ili arboretum; uživajte u izvrsnom obroku svojim nosom i okusnim pupoljcima; slušati koncert; ili na neki drugi način stimulirati vaš vid, sluh, okus, miris i dodir bez uključivanja ekrana.

Koristite svoju kreativnost u nekom pothvatu koji uključuje maštu. Pišite u dnevnik; pokušajte s obradom drva; pohađati tečaj keramike; naučiti umjetnost improvizacije; slikajte, plešite, svirajte instrument i sl. Ako imate djecu, posebno je važno potaknuti njihovu maštu jer istraživanja pokazuju da djeca postaju pasivni korisnici telefona, isključuju mozak dok konzumiraju sadržaj. Pomažući im da povežu kreativnost i zabavu s aktivnostima izvan ekrana, pruža im lako dostupne izlaze za oslobađanje od stresa.

Vježbajte svoje tijelo jednom od bezbrojnih opcija za fitness, poput trčanja, vožnje bicikla, dizanja utega, joge, pilatesa i mnogih drugih. Vježbanje s djecom može zahtijevati nešto formalnije, poput satova gimnastike ili karatea ili organiziranje zabavnog trčanja. Vježba igra važnu ulogu u upravljanju stresom, uz tjelesnu kondiciju koju pruža i odvraćanje od vremena ispred ekrana.

Postanite društveni leptir. Ili se jednostavno pobrinite da se uključite u bogatu mrežu prijatelja kroz bilo koje aktivnosti koje želite, bilo da igrate sastanke, djevojačke večeri, grupne događaje putem Meetups (koji povezuju ljude online za offline aktivnosti) ili na neki drugi način.

Moje zanimanje za ovu temu potaknuo je razgovor sa Scottom Klososkyjem, of Gledište budućnosti, koji zamišlja budućnost prije nego što je mi ostali vidimo. Podsjeća me na to tehnologija ne nestaje; zapravo, svakim danom sve više zadire u naše živote i u dobru iu zlu. Smanjite zloćudni utjecaj ekrana praćenjem svog prefrontalnog korteksa i pronalaženjem destresora koji vam odgovara.

A to vrijedi dvostruko za vašu djecu.